Як виспатися за 5 годин

man-sleep-good

Згідно досліджень вчених, організму звичайної людини цілком достатньо п’яти годин на добу, щоб отримати повноцінний сон, який і підбадьорить, і освіжить, і додасть нових сил. Але для того щоб виспатися за 5 годин, необхідно дотримуватися декількох принципів і правил здорового сну. 

Методика швидкого сну

Ми живемо у час прискорених швидкостей і підвищеного життєвого ритму. Тому фахівці розробили особливу методику, щоб людина могла висипатися за 5 годин і весь день відчувати прилив сил і бадьорості. Для цього потрібно дотримуватися наступної методики швидкого сну:

  • Розслабтеся перед тим, як заснути. Не засинайте разом з усіма своїми проблемами і переживаннями. Для цього виділіть хвилин 10-15 на роздуми про щось прекрасне або на прослуховування заспокійливої музики.
  • Не наїдайтеся перед сном і не навантажуйте шлунок на ніч. Інакше організм буде витрачати всю свою енергію не на відновлення, а на перетравлення їжі.
  • Використовуйте для сну особливі аксесуари. Придбайте зручну подушку, пов’язки на очі і беруші, якщо такі будуть необхідні.
  • Прийміть теплий душ перед сном (це не тільки засіб гігієни, але і чудовий спосіб розслабити тіло).
  • Спіть під теплою ковдрою. В холоді людина висипається менше, ніж в теплі.
  • Виробіть стійке звикання організму до 5-годинному сну. Зазвичай адаптація до подібного ритму відбувається в середньому за 1 місяць.
  • Виділяти для себе один день на тиждень (бажано не будній), коли можна спокійно поспати «про запас», тобто трохи довше, ніж зазвичай (годин 8).
  • Лягайте спати до 24:00 – у цей період організм людини швидше і краще всього висипається. (2 години сну після півночі дорівнюють одному до півночі – на цьому акцентував ще Поль Брегг).

Всі перераховані правила враховують, насамперед, три базові компоненти якісного і здорового сну: організацію спального місця, умови сну і настрій на нього.

Оцінка статті:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Голосів:8, Середня оцінка: 4.50 із 5)
Loading ... Loading ...

Схожі статті:

  • http://www.facebook.com/alina.gudkova.5 Alina Gudkova

    Щодо розслаблення, їжі на ніч і т.д. – слушно, АЛЕ ЗАГАЛОМ ТО ШКІДЛИВА ПОРАДА – СПАТИ 5 ГОДИН!!!! Всі медики кажуть, шо то зле – хронічна втома, ризик інфарктів і т.д. Лише унікуми можуть за цей час повноцінно висипатись…

  • artprom

    Давно доказано, що оптимальний час сну – 8 годин. Щось видумувати та виснажувати свій організм? навіщо?
    Детально тут

  • Alexandr Shyshyn

    То по необхідності. Я, будучи нічним охоронником, років 7 назад так перестарався, що до галюцинацій себе довів. Сни наяву. Зараз я іноді, щоб заснути вдень, замотую шарфом одне око і розслабляю ту ж руку. Одна півкуля мозку швидко засинає й інша без неї довго не думає – засинає слідом за першою.


WordPress: 18.08MB | MySQL:39 | 0.247sec