Як накачати прес відео, як швидко накачати прес

Про красиві кубики преса на животі мріють всі. Це гарно і сексуально. Але як цього досягти? Так до того ж якщо немає часу на тренажерний зал? В цій статті я розкажу, як накачати прес в домашніх умовах.

Інструкція як швидко накачати прес в домашніх умовах

1 крок
По-перше, перед будь-яким заняттям спорту необхідна розминка, перед роботою з пресом – тим більше. Кращої розминки перед тренуванням м’язів живота, як пробіжка немає. Так от, просто трохи пробіжіть.

2 крок
Якщо ви ніколи не ходили в тренажерний зал, то щоб накачати прес починати краще із звичайних вправ. Отже, щоб накачати прес, ляжте на підлогу. Ви можете зігнути ноги в колінах, а можете покласти ступні під якись предмет, щоб ноги були зафіксовані. Складіть руки в “замок” за головою. Лікті обов’язково повинні бути розведений в сторони, а не дивитися вперед. Тепер почніть піднімати верхню частину тіла. Якщо ваші ноги зігнуті, то прагніть дістати до коліна підборіддям. Якщо ж випрямлені, то старайтеся, щоб не ворушилися. Для початку занять трьох підходів по 10 повторень буде достатньо.

3 крок
Таким чином ви зможете накачати прес(м’язи живота), але не весь. Залишаються незадіяними ще 2 групи м’язів. Злегка зміните вправу: зігніть ноги в колінах, лікті все також розведіть в сторони, але тепер піднімайте тіло з поворотом, прагнучи дістати правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Знову таки – 3 підходи по 10 повторень.

4 крок
І, нарешті, треба накачати прес в його нижній частині. В тренажерних залах для цього є спеціальні пристрої, але спорудити подібні в домашніх умовах проблематично. Тому ляжте на підлогу, витягніть руки уздовж тіла і піднімайте прямі ноги до досягнення їх положення під кутом 90° з тулубом. Спочатку це буде зробити дуже складно, але з часом вийде. Спершу буде достатньо 3 підходів по 6-7 вправ кожний.

5 крок
Збільшуйте кількість повторень і підходів у міру того, як навантаження для вас полегшуватиметься. Крім того, через 4-5 днів після початку занять у нетренованої людини відбувається “стрибок”: м’язи звикають до роботи і вправи здаються дуже простими. Після закінчення ці 4-5 днів можете збільшити навантаження в 1.3-1.4 рази.

6 крок
Якщо ви хочете накачати прес до ідеального стану, то подібними вправами це зробити не вдасться. Після закінчення трьох місяців занять ускладніть задачу: качайте прес, поклавши ноги вище за рівень тулуба. Є ще один спосіб як накачати прес: ляжте на ліжко, так, щоб ваша голова з нього звисала. Покладіть за голову який-небудь невеликий вантаж і качайте прес з ним.

Нижче подано відео, з якого можна дізнатися як швидко накачати прес.

Оцінка статті:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Голосів:331, Середня оцінка: 4.73 із 5)
Loading ... Loading ...

Схожі статті:

  • Kibervova

    буду пробував

  • Guest

    а дітям так качати можна???

  • http://konus.org.ua/ Alex

    Дітям не можна!!

  • http://konus.org.ua/ Alex

    Дітям не можна!!

  • Oleg1997100

    я три года занималса такими спосабамы и се просто ))))))) супер у меня 6 кубиков

  • Splinter

    А збільшувати підходи и рази не треба

  • Marchuk Vasya2010

     а в 13 років можна качати прес!

  • Bogdan19993

    А в 13 років можна качати прес таким способом?

  • Andriu56

    в 16 років думаю що можна качати полюбому!

  • Vava

    А з 15 років можна так качатися

  • Hlivchany

    а якщо я 80кг важу то мені шось дасть то

  • Olya

    Помиляєшся,АIex,мені 13,почала качати в 12, і на місяць закинула,але форму не втратила,хлопці в захваті,хоча деякі кажуть що це не гарно,але я так не думаю)літом на пляжі виглядає суперськи!

  • http://figli.pp.ua/ sisi

    Саме тому й не можна. Качаючи всяку хрєнь діти – втрачають мозок. Особливо літом на пляжі він висмажується. Дивіться краще “тілєвізор”. 

  • By ..FreeMan..

    Місяць таких вправ з пресом і на брусах два я в ідеальній формі дівчина в захваті!!Щеб на бокс ходити класно буде!!

  • Davyd

    Я ходжу на кікбоксинг а перед цим ходив на бокс, бойове самбо і тепер через те що розкачений питають чи я на стироїдах сидів(ні не сидів!!)   

  • Vadim

    а чому не можна дітям?
     

  • роман

    дуже класно вийшло

  • vasya

    А це справді працює ??щось на мене не справило враження, міг і показати свій прес може там нема нічого нема)))

  • Остап

    Дітям не можна а треба!!!

  • ігор

    А якщо в мене тільки один кубік, то це допоможе?

  • http://how-to-do.org/ Andr1y

    У вас не кубік, а півсфера, напевно.

  • Paha0077

    Дякую за поради дуже сподобалось відео))))

  • Вікуська

    Качати прес можна всім не залежно від віку,я в 9 класі на плавання ходжу з 3класу,і зараз в мене є непогані кубики,такшо прес можна качати незалежно від віку,

  • Сонечко

    Кожному допомагає щось своє) Я, наприклад, дуже задоволена програмою Детокс + Екстра Слім, за допомогою якої схудла на 15 кг. А дієти – це не для мене)))

  • borejko.v

    Колись я був поетом.
    Писав усім вірші.
    Зустрів кохану жінку.
    Відав частину душі.

    Вона була чарівна.
    Її прекрасні очі.
    Чудові вмілі руки.
    Вабили мене.
    Автор Борейко Богдан

  • Бодя

    хх смішно!

  • Бадя

    В мене в 6 класі був прес 6 кубиків тоді я не злазив з турніка а тепер коли мені 16 ні чого не видко хоча на турніках буваю декілька раз в тиждень! Ну попробую по схемі що вийде так що в кінці лютого скажу чи получилось

  • Time Ranger

    прекрасний відео-рецепт приготування борща!!!
    https://www.youtube.com/watch?v=71aoYT5R0OY

  • Free_Man

    КЛАСС!!

  • https://twitter.com/ Маша Машталір

    Встань,навкруги озернись,
    і за свій народ помолись.
    Вір!Вір у перемогу,
    у нашу перемогу.
    ***
    Згадай”Небесну сотню”
    і за Україну борись.
    За рідних батьків,
    за наших матерів.
    ***
    За мир в Україні,
    за доброту в людині.
    За рідни край
    і про героїв не забувай .
    ***
    Подякуй батькам,
    бабусям,дідусям.
    Молися Богу,
    за нашу перемогу.
    ***
    Люби Україну,
    як рідну родину.
    Люби свою мову
    таку чудову.
    _______________________
    Слава Україні!Героям Слава!

    ___________________________
    як вам? скажіть будь ласка.

  • Діма

    Я займаюсь уже 3 роки і ніяких побічних ефектів не помічав. P.S. мені 14.

  • Vanya Dyachuk

    Якось діэ

  • Гонта

    : А потрібно якось правильно харчуватися, для перса, чи тільки його качяти?

  • бодяя

    Скільки качати разів на день?

  • Тарас

    Це тупо фігня думав найду корисні поради.

  • Тарас

    Реально дурня, в мене брат якому 4 роки це все знає.

  • Роман Фарбота

    А нафіг намахувати?

  • Костя

    Гарна стаття! До речі багато і так само цікаво про розвиток памяті пише у першому україномовному журналі Експеримент http://www.experyment.com.ua

  • Lelya

    Допоможіть!!!
    Хочу для подруги написати вірш початок придумала а далі не можу.(Подругі 12.Дружимо з народження.)
    Ти для нас одна Руслана
    для когось подруга
    Для когось кохана
    дружимо ми довго-
    Ще з дитинства

  • Янина

    У вільний час я читаю літературний журнал «Дніпро». Оскільки
    я люблю українську літературу та хочу бути в курсі усіх новин. Журнал
    орієнтується на смаки сучасного читача. Проза та поезія, драма, інтерв’ю з
    відомими драматургами,
    режисерами і акторами, критика та творчість найкращих митців світової
    літератури – все це знайдеться на сторінках журналу «ДНІПРО».
    Раджу)www.dnipro-ukr.com.ua/


WordPress: 18.34MB | MySQL:43 | 0.254sec